Makanan Jepun selama 14 hari. Menu dan rancangan kuasa

Orang Jepun dianggap sebagai salah satu negara langsing di dunia. Mereka sudah tahu banyak tentang pemakanan sederhana yang sihat, dan tahu bagaimana menjaga kesihatan diri sepanjang hidup mereka. Orang Jepun berhutang budi pada pendekatan yang betul untuk pemakanan dan dietetik.

Mereka makan dalam bahagian kecil, tidak mengenali makanan berlemak yang biasa di Amerika dan Eropah, dan makan sejumlah besar makanan rendah kalori. Resipi untuk hidangan Jepun yang lazat dan sederhana yang digunakan di seluruh budaya Jepun diturunkan dari generasi ke generasi.

Bagaimana diet Jepun berfungsi. KontraindikasiKebaikan

• bahagian mestilah kecil;
• anda perlu makan tiga kali sehari, mengelakkan makanan ringan;
• penurunan berat badan berlaku dalam masa 14 hari;
• diet Jepun dianggap rendah kalori, rendah karbohidrat, protein;
• mematuhi diet seperti itu tidak lebih dari 2 kali setahun, kerana ia cukup memberi tekanan kepada tubuh;
• dalam 2 minggu anda boleh menurunkan berat badan 6-8 kg.

Terdapat juga beberapa kontraindikasi yang jenis makanan ini dilarang:

• semasa kehamilan dan penyusuan;
• dengan masalah pencernaan, gastritis dan ulser perut dan duodenum;
• dengan masalah jantung;
• dengan penyakit hati dan buah pinggang;
• jika beberapa hari selepas memulakan diet anda merasa lemah, pening, sakit otot, maka disarankan untuk menolak diet;
• sebelum memulakan diet, anda mesti berjumpa doktor.

Sekiranya terdapat kontraindikasi, diet mempunyai beberapa kelebihan:

• berat badan setelah bertahan lama, jika anda keluar dari diet dengan betul;
• produk yang diperlukan untuk penurunan berat badan adalah murah;
• semua hidangan semudah mungkin dan sesuai walaupun untuk orang yang sibuk.

Peraturan diet Jepun

Untuk menurunkan berat badan dengan berkesan, anda mesti mematuhi peraturan yang dibuat oleh diet Jepun, dengan bantuan yang mana anda dapat mengatur berat badan anda dan mencapai hasil yang diinginkan:

1. Hilangkan garam dalam makanan anda sama sekali. Jangan masukkan garam ke dalam pinggan yang anda sediakan, jangan gunakan rempah lain. Penggunaan garam minimum dibenarkan hanya jika anda tidak boleh makan tanpa garam sama sekali.
2. Sebahagiannya mestilah sangat kecil dan mengelakkan makan berlebihan. Semasa diet, dinding perut harus mengecil. Ini akan membuatkan anda berasa kurang lapar.
3. Protein yang akan anda terima semasa diet, anda akan ambil dari telur ayam, daging dan ikan, serta dari produk tenusu.
4. Anda boleh mendapatkan karbohidrat dalam makanan dari buah-buahan dan sayur-sayuran. Mereka juga akan membekalkan tubuh dengan serat yang diperlukan untuk pencernaan normal.
5. Dan lemaknya terdapat dalam minyak zaitun, yang boleh anda gunakan dalam salad.
6. Untuk minuman, anda perlu minum air bersih biasa yang mencukupi pada suhu bilik. Cecair sebahagiannya akan mengisi perut dan mengurangkan rasa lapar. Anda juga dibenarkan minum kopi tanpa gula dan teh hijau, lebih disukai suam.
7. Tidak boleh diganti dengan mengganti beberapa produk dengan yang lain. Diet ini sangat ketat, jadi patuhi saranan dengan sangat ketat. Satu-satunya perkara yang boleh anda tolak ialah kopi. Anda boleh menggantikannya dengan secawan teh hijau tanpa gula.
8. Makanan terakhir mestilah sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum tidur. Pada waktu pagi, anda harus minum segelas air ketika perut kosong. Diet untuk orang yang malas mempunyai cadangan yang serupa.

Menu dan skema diet Jepun selama 14 hari

Hari pertama

• Sarapan pagi:kopi tanpa susu dan gula atau secawan teh hijau;
• Makan malam:kubis rebus dengan sedikit minyak zaitun, jus tomato, dua telur rebus;
• Makan malam:200 g ikan rebus.

Hari kedua:

• Sarapan pagi:sepotong kecil roti rai dan secawan kopi atau teh tanpa gula;
• Makan malam:200 g ikan rebus, kubis rebus dengan minyak zaitun;
• Makan malam:100 g daging lembu rebus, 1 gelas kefir rendah lemak.

Hari ketiga:

• Sarapan pagi:sebilangan kecil roti rai, lebih baik dikeringkan, secawan kopi atau teh tanpa gula;
• Makan malam:zucchini atau terung yang digoreng dalam minyak sayuran (kuantiti apa pun);
• Makan malam:200 g daging lembu rebus, kubis putih dengan sedikit minyak, 2 telur rebus.

Hari keempat:

• Sarapan pagi:wortel parut dibumbui dengan jus lemon;
• Makan malam:200 g ikan rebus, segelas jus tomato;
• Makan malam:200 g buah, kecuali pisang dan anggur.

Hari kelima:

• Sarapan pagi:wortel parut dibumbui dengan jus lemon;
• Makan malam:200 g ikan rebus, segelas jus tomato;
• Makan malam:200 g buah, kecuali pisang dan anggur.

Hari keenam:

• Sarapan pagi:kopi atau teh tanpa gula;
• Makan malam:ayam rebus, kubis dan salad wortel dengan minyak sayuran;
• Makan malam:2 telur rebus, wortel segar kecil.

Hari ke tujuh:

• Sarapan pagi:secawan teh hijau tanpa gula;
• Makan malam:200 g daging lembu rebus;
• Makan malam:pilihan 200 g buah atau 200 g ikan rebus atau 2 telur rebus dengan wortel segar kecil atau 200 g daging lembu rebus dan 1 gelas kefir rendah lemak.

Hari kelapan:

• Sarapan pagi:kopi tanpa gula atau teh hijau;
• Makan malam:ayam rebus, kubis segar dan salad lobak merah dengan minyak sayuran;
• Makan malam:2 biji telur rebus, lobak kecil.

Hari sembilan:

• Sarapan pagi:wortel parut dibumbui dengan jus lemon;
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dalam minyak sayuran, 1 gelas jus tomato;
• Makan malam:200 g buah apa pun, kecuali pisang dan anggur.

Hari sepuluh:

• Sarapan pagi:secawan kopi atau teh tanpa gula;
• Makan malam:1 telur rebus, 3 lobak kecil, 50 g keju;
• Makan malam:200 g buah apa pun, kecuali pisang dan anggur.

Hari sebelas:

• Sarapan pagi:sepotong kecil roti rai kering, secawan kopi atau teh tanpa gula;
• Makan malam:zucchini atau terung yang digoreng dalam minyak sayuran;
• Makan malam:200 g daging lembu rebus, 2 telur rebus, salad kubis segar dengan minyak sayuran.

Hari kedua belas:

• Sarapan pagi:sepotong kecil roti rai kering, secawan kopi atau teh;
• Makan malam:200 g ikan rebus, salad kubis segar dengan minyak;
• Makan malam:100 g daging lembu rebus, 1 gelas kefir rendah lemak.

Hari ketiga belas:

• Sarapan pagi:kopi atau teh tanpa gula;
• Makan malam:2 telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayuran, segelas jus tomato;
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng dalam minyak sayuran.

Hari keempat belas:

• Sarapan pagi:kopi atau teh tanpa gula;
• Makan malam:200 g ikan rebus atau goreng, salad kubis segar dengan minyak;
• Makan malam:200 g daging lembu rebus, segelas kefir rendah lemak.

Ulasan dan hasil dengan foto

"Diet sangat sukar, tetapi sangat berkesan. Dalam dua minggu saya kehilangan 12 kg. Saya tidak akan mengatakan bahawa ia mudah. Ia sangat sukar pada awalnya, ketika saya baru mula mematuhi diet. Bagi saya, terbiasa untuk makan sarapan pagi yang enak, sukar untuk membatasi diri dengan secawan teh untuk sarapan. Tetapi usaha itu sia-sia. Kerana saya sangat gembira dengan hasilnya. "

"Saya mendengar tentang" wanita Jepun "dari jiran saya. Dia kehilangan banyak berat badan, dan ketika saya bertanya kepadanya bagaimana dia melakukannya, dia memberitahu saya mengenai diet Jepun. Dietnya ketat, kompleks, bahagian telah dikurangkan dengan ketara , diet biasa telah berubah sepenuhnya. Saya mencuba Jangan menyimpang dari itu. Kadang-kadang membiarkan diri saya beberapa makanan ringan dalam bentuk epal. Kehilangan 10. 5 kg. Diet ini sesuai untuk mereka yang telah mengembangkan kemahuan. "

"Makanan Jepun membantu saya menyingkirkan beberapa pound tambahan yang mengganggu saya. Mereka tidak menghilangkan penyesuaian makanan biasa. Sesuatu yang lebih radikal diperlukan. " Wanita Jepun "adalah perubahan radikal dalam diet, bersiaplah untuk serangan berterusan kelaparan. saat untuk minum lebih banyak, dan juga bangun lewat. Cuba tidur 2 jam selepas makan malam supaya anda tidak mahu makan lagi. "